Atividades que fortalecem os m\u00fasculos \u2014 como levantar peso \u2014 devem fazer parte da rotina semanal de exerc\u00edcios de uma pessoa idosa, sugere um novo estudo.<\/p>\n\n\n\n
Pesquisadores dos EUA descobriram que as pessoas que faziam tanto exerc\u00edcios aer\u00f3bicos quanto de muscula\u00e7\u00e3o eram mais propensas a viver mais do que aquelas que praticavam apenas um ou outro.<\/p>\n\n\n\n
Mas voc\u00ea n\u00e3o precisa ir \u00e0 academia \u2014 tamb\u00e9m vale carregar sacolas de compra pesadas, cavar a terra no jardim e fazer pilates.
Ambos os tipos de atividade s\u00e3o indicados de acordo com as recomenda\u00e7\u00f5es atuais.<\/p>\n\n\n\n
O NHS, sistema de sa\u00fade p\u00fablico do Reino Unido, aconselha os adultos com mais de 65 anos a serem fisicamente ativos todos os dias e fazerem atividades para melhorar a for\u00e7a, o equil\u00edbrio e a flexibilidade pelo menos duas vezes por semana.<\/p>\n\n\n\n
Tamb\u00e9m recomenda pelo menos 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana ou 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa se voc\u00ea j\u00e1 for ativo.<\/p>\n\n\n\n
O m\u00fasculo \u00e9 importante
Sabe-se que aumentar a frequ\u00eancia card\u00edaca regularmente deixa as pessoas mais em forma e saud\u00e1veis, al\u00e9m de ajudar a prolongar suas vidas.<\/p>\n\n\n\n
Mas pouco se sabe sobre os efeitos do levantamento de peso ou dos exerc\u00edcios de fortalecimento muscular em rela\u00e7\u00e3o a quanto tempo as pessoas vivem.
O estudo americano, publicado no British Journal of Sports Medicine, perguntou a mais de 150 mil pessoas na faixa dos 60 e 70 anos sobre sua rotina de exerc\u00edcios e depois as acompanhou.<\/p>\n\n\n\n
Os pesquisadores descobriram que os participantes que faziam os 150 minutos recomendados de exerc\u00edcios moderados por semana viveram mais do que aqueles que n\u00e3o faziam \u2014 mas aqueles que combinavam exerc\u00edcios aer\u00f3bicos regulares com atividades de fortalecimento muscular uma ou duas vezes por semana se sa\u00edram ainda melhor.<\/p>\n\n\n\n
Eles apresentaram um risco 47% menor de morrer por qualquer causa, exceto c\u00e2ncer, ao longo dos nove anos seguintes \u2014 do que aqueles que n\u00e3o eram ativos.<\/p>\n\n\n\n
Fazer apenas levantamento de peso reduziu o risco em at\u00e9 9-22%, e somente exerc\u00edcios aer\u00f3bicos em 24-34%.<\/p>\n\n\n\n
Exemplos de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, que fazem bombear o cora\u00e7\u00e3o e os pulm\u00f5es, incluem caminhada apressada, corrida, ciclismo e nata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
O estudo tamb\u00e9m descobriu que as mulheres se beneficiaram mais do levantamento de peso do que os homens.<\/p>\n\n\n\n
A equipe de pesquisa, do Instituto Nacional do C\u00e2ncer de Maryland e da Universidade de Iowa, ambos nos EUA, explicou que exerc\u00edcios de fortalecimento muscular podem tornar o corpo mais magro e os ossos mais fortes, levando a uma vida mais saud\u00e1vel na velhice.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Pesquisa sugere que exerc\u00edcios de fortalecimento muscular devem fazer parte da rotina semanal de uma pessoa idosa<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":11027,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-11026","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-natural"],"brizy_media":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11026","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11026"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11026\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11027"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11026"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11026"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11026"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}