O in\u00edcio da menopausa e as mudan\u00e7as que acontecem nos anos anteriores podem desencadear uma s\u00e9rie de sintomas, incluindo o temido ganho de peso. Durante a perimenopausa (transi\u00e7\u00e3o da menopausa), a produ\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios femininos \u2013 estrog\u00eanio e progesterona \u2013 muda, o que causa uma redistribui\u00e7\u00e3o de gordura na barriga. O ganho de peso e a cintura mais larga s\u00e3o queixas comuns. Al\u00e9m disso, a mudan\u00e7a nos n\u00edveis de estrog\u00eanio pode ter consequ\u00eancias tamb\u00e9m para a sa\u00fade dos ossos e do cora\u00e7\u00e3o. Literalmente a \u201creceita\u201d para passar por essa fase \u00e9 uma mistura de escolhas corretas de alimentos, exerc\u00edcio e cuidado com a sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 bom deixar claro que n\u00e3o existe uma dieta espec\u00edfica para a menopausa, mas \u00e9 poss\u00edvel pensar um plano alimentar capaz de ajudar a amenizar os efeitos dessa fase.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 importante que no seu prato haja um equil\u00edbrio, com vegetais, frutas, gr\u00e3os integrais, nozes, sementes e outros alimentos capazes de ajudar as mulheres a se sentirem saciadas. Ao mesmo tempo, esta lista \u00e9 capaz de fornecer gorduras saud\u00e1veis, fibras, vitaminas, minerais e fitonutrientes, promovendo assim uma melhor sa\u00fade nas mulheres. Os especialistas t\u00eam observado que este tipo de alimento tamb\u00e9m contribui para a sa\u00fade do intestino, reduz o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes e c\u00e2ncer e pode ajudar a melhorar o humor.<\/p>\n\n\n\n
Uma pergunta frequente no consult\u00f3rio \u00e9 se d\u00e1 para perder peso na menopausa. Alguns padr\u00f5es alimentares podem ser melhores que outros se o objetivo \u00e9 esse. A melhor maneira de se perder peso na menopausa \u00e9 consumir um pouco mais de prote\u00edna e menos carboidratos. Em um grande estudo observacional de longo prazo da Women’s Health Initiative, as mulheres que seguiram o plano alimentar reduzido de carboidratos (cerca de 40% de carboidratos, moderados em gordura e mais ricos em prote\u00ednas) tiveram um risco reduzido para ganho de peso na p\u00f3s-menopausa. Por outro lado, uma dieta com baixo teor de gordura, com cerca de 60% de carboidratos, pareceu promover ganho de peso entre essas mulheres.<\/p>\n\n\n\n
Para quem est\u00e1 chegando nesse momento da vida, a dica \u00e9 o equil\u00edbrio entre alimenta\u00e7\u00e3o, controle de calorias, exerc\u00edcios regulares e cuidado com o lado emocional. Mas n\u00e3o se preocupe em manter um plano restritivo irreal pelo resto da vida. Voc\u00ea n\u00e3o vai colocar tudo a perder se extrapolar um pouco, por exemplo, nos fins de semana ou at\u00e9 mesmo nas f\u00e9rias.<\/p>\n\n\n\n
Mas \u00e9 muito importante n\u00e3o se esquecer da atividade f\u00edsica, pois o exerc\u00edcio regular mant\u00e9m a sa\u00fade muscular e \u00f3ssea, reduz a probabilidade de doen\u00e7as card\u00edacas, diminui o diabetes tipo 2 e o risco de c\u00e2ncer, al\u00e9m de reduzir o estresse.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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