O microbioma intestinal \u2014 as bact\u00e9rias, fungos e outros micr\u00f3bios que vivem dentro do nosso intestino \u2014 desempenha uma fun\u00e7\u00e3o em v\u00e1rios aspectos da nossa sa\u00fade.
Ter uma col\u00f4nia abundante e diversificada pode ajudar nosso corpo a melhorar a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica, sintetizar nutrientes, controlar o apetite e melhorar nosso bem-estar mental.
Estudos mostraram que fatores ambientais, como a dieta, t\u00eam mais impacto do que seus genes na sa\u00fade do seu intestino.<\/p>\n\n\n\n
Coma vegetais!
Alimentos de origem vegetal, como legumes, verduras, frutas, leguminosas, sementes, oleaginosas e gr\u00e3os integrais, cont\u00eam a fibra que seus micr\u00f3bios adoram.
Os micro-organismos em seu intestino se alimentam da fibra que voc\u00ea come que n\u00e3o \u00e9 digerida no intestino delgado.
“Recomendo ter como objetivo 30 ‘pontos de plantas’ todas as semanas”, diz Megan Rossi, tamb\u00e9m conhecida como The Gut Health Doctor (“a m\u00e9dica da sa\u00fade intestinal”), o que significa comer 30 alimentos de origem vegetal diferentes ao longo de sete dias.<\/p>\n\n\n\n
Aposte nos fermentados
Iogurte com culturas vivas, kefir (bebida como iogurte, fermentada a partir do leite), kombucha (tipo de ch\u00e1 fermentado), kimchi (condimento de hortali\u00e7as fermentadas), natto (prato feito de soja fermentada) e chucrute (conserva de repolho fermentado) s\u00e3o algumas op\u00e7\u00f5es.
Estes alimentos fermentados foram transformados por micro-organismos, como bact\u00e9rias e leveduras, tradicionalmente como forma de conservar alimentos ou adicionar sabor.<\/p>\n\n\n\n
Limite os alimentos ultraprocessados
Tim Spector, professor da Universidade King’s College London, no Reino Unido, aconselha limitar a quantidade de produtos ultraprocessados \u200b\u200bna sua dieta, pois eles “reduzem a diversidade de bact\u00e9rias” em seu intestino.
Alimentos altamente processados, ou ultraprocessados, tamb\u00e9m foram associados a micr\u00f3bios intestinais “ruins” por algumas pesquisas das quais Spector participou.<\/p>\n\n\n\n
Esque\u00e7a os lanches noturnos
Deixar um intervalo de 12 horas entre o jantar e o caf\u00e9 da manh\u00e3, o chamado jejum intermitente, pode beneficiar seus micr\u00f3bios intestinais, explica o professor Spector, em seu livro Spoon-Fed.
Uma explica\u00e7\u00e3o por tr\u00e1s do potencial benef\u00edcio pode ser que os micr\u00f3bios intestinais “precisam descansar e se recuperar como parte do ritmo circadiano di\u00e1rio, o que pode ser importante para a sa\u00fade intestinal”, acrescenta.<\/p>\n\n\n\n
Fa\u00e7a exerc\u00edcio!
Um pequeno estudo recente analisou o impacto de um programa de ciclismo indoor de nove semanas em homens em idade universit\u00e1ria nos EUA e descobriu que a composi\u00e7\u00e3o do microbioma dos participantes melhorou ap\u00f3s o t\u00e9rmino do teste.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Voc\u00ea pode afetar a sa\u00fade do seu microbioma (para melhor ou para pior!) de acordo com as escolhas de estilo de vida que faz<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":8283,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-8282","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-natural"],"brizy_media":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8282","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8282"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8282\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8283"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8282"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8282"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8282"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}