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É comum se sentir mais triste no dia do aniversário? Entenda

Apesar do dia do aniversário ser aguardado por muitos, episódios de tristeza e choro são bastante comuns na data
Amanda Omura

Amanda Omura

Apesar do dia do aniversário ser aguardado por muitos, episódios de tristeza e choro são bastante comuns na data. É o que explica a psicóloga Anne Crunfli, especializada em transtornos de ansiedade pela Escola de Medicina da Universidade de São Paulo (USP). Ela explica por que datas comemorativas tendem a deixar as pessoas mais sensibilizadas.

"Datas comemorativas em geral intensificam as emoções. Há pessoas como o Rodrigo, que ficam fragilizadas por estarem ficando mais velhas", explica.

A psicóloga ainda acrescenta que o fenômeno pode, inclusive, piorar quadros clínicos, como ansiedade e depressão: "A depressão incapacita a pessoa, deixando-a apática, e no aniversário pode cair a ficha dessa não construção, não produtividade".

Crunfli complementa que, no caso de pacientes que já estão lidando com a depressão, o aniversário pode fazer com que a pessoa se veja confrontada com uma ideia de rejeição.

"A pessoa sente-se desesperançosa, rejeitada, abandonada, não apreciada. Datas comemorativas como o aniversário intensificam esses sentimentos. Pessoas depressivas desejam intensamente a intimidade, mas não conseguem construir vínculos."

A psicóloga ressalta que uma data isolada não levaria à depressão. A condição tem relação com vários fatores, como predisposição genética, história de vida da pessoa, se passou por muitas perdas ou foi exposta a algum trauma, por exemplo.

"O que pode ocorrer é uma desregulação pontual de humor, a pessoa começar a ser 'invadida' por pensamentos disfuncionais, por exemplo: 'estou velho(a), minha juventude está acabando, minha vida não tem mais graça, agora só resta doença e mais doença'. Esses pensamentos pessimistas e negativos levam à desesperança, desamparo e tristeza pontuais", explica Crunfli.

Dicas para lidar com a data
Para quem se sente ansioso ou tem aversão ao próprio aniversário, Crunfli dá dicas de como se preparar para lidar com a data. Entre elas:
Não forçar interações sociais não desejadas e respeitar as emoções.
Fazer caminhadas ao ar livre.
Fazer exercícios de respiração, com inalações prolongadas.
Perceber as próprias emoções, e entender que elas "surgem, crescem, atingem um ápice e depois acalmam e se dissipam".

Para a rede de apoio, ou seja, pessoas que não possuem, mas convivem com uma pessoa com depressão, é importante estar presente, sem julgamentos ou cobranças, apenas acolhendo e respeitando a dor do outro.

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