{"id":12234,"date":"2022-12-05T14:10:22","date_gmt":"2022-12-05T17:10:22","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/?p=12234"},"modified":"2022-12-05T14:10:26","modified_gmt":"2022-12-05T17:10:26","slug":"5-tecnicas-simples-e-cientificamente-comprovadas-para-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/saude-natural\/5-tecnicas-simples-e-cientificamente-comprovadas-para-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"5 t\u00e9cnicas simples e cientificamente comprovadas para dormir melhor"},"content":{"rendered":"

Uma pesquisa dos Centros de Controle de Doen\u00e7as dos EUA apontou, em 2016, que um a cada tr\u00eas adultos americanos n\u00e3o dormia o suficiente com regularidade, usando o par\u00e2metro de ao menos 7 horas por noite.<\/p>\n\n\n\n

O m\u00e9dico Michael Mosley, apresentador da s\u00e9rie de sa\u00fade Just One Thing, da BBC, faz parte dessa estat\u00edstica. Por isso, ele se p\u00f4s a investigar t\u00e9cnicas simples e cientificamente comprovadas que ajudem ele e outros insones a dormir melhor.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Reduza o ritmo da respira\u00e7\u00e3o
    Uma forma simples, mas incrivelmente poderosa de relaxar \u00e9 respirar lenta e profundamente. Permita que sua respira\u00e7\u00e3o entre em um ritmo. Expire por um pouco mais de tempo do que inspirou.
    Uma pesquisa citada por Mosley aponta que participantes que conseguiram reduzir seu ritmo de respira\u00e7\u00e3o ca\u00edram no sono em m\u00e9dia 20 minutos mais cedo \u2014 e dormiram melhor, acordando menos durante a noite.<\/li>\n\n\n\n
  2. Aproveitar a luz da manh\u00e3
    Mosley conta que um dos melhores conselhos que recebeu quando enfrentava a ins\u00f4nia cr\u00f4nica foi a de despertar na mesma hora todas as manh\u00e3s e usar a luz matinal.
    Isso porque acredita-se, com base em pesquisas cient\u00edficas, que a hora que uma pessoa acorda tem mais influ\u00eancia sobre o rel\u00f3gio biol\u00f3gico do que a hora em que ela vai dormir.
    E uma grande parte disso se deve \u00e0 luz do dia.<\/li>\n\n\n\n
  3. Desfrutar da cama
    Segundo Mosley, se voc\u00ea n\u00e3o consegue dormir, o melhor a fazer \u00e9 se levantar.
    Talvez soe contradit\u00f3rio, mas trata-se de garantir que a cama seja um espa\u00e7o que a mente associe ao sono e \u00e0 tranquilidade, e n\u00e3o \u00e0 impossibilidade de dormir.<\/li>\n\n\n\n
  4. Se esquentar para se resfriar
    Um banho ou uma ducha morna antes de deitar tamb\u00e9m pode ajudar o sono a chegar mais rapidamente.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Um resumo recente de 13 estudos identificou que as pessoas que tomaram banho quente antes de deitar dormiram 36% mais r\u00e1pido que os demais, tiveram uma qualidade de sono melhor e se sentiram mais descansados no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n

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    1. Escutar ao corpo
      Estamos habituados a ouvir que precisamos de oito horas de sono \u2014 mas a press\u00e3o para alcan\u00e7ar essa meta pode ser estressante e in\u00fatil.
      Adultos tendem a necessitar de 7 a 9 horas de sono por noite, mas isso \u00e9 uma m\u00e9dia. Algumas pessoas ficam perfeitamente bem com menos, e outras, com um pouco a mais. \u00c9 algo que tamb\u00e9m muda ao longo da vida.<\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      O m\u00e9dico Michael Mosley, apresentador da BBC, investigou o tema para tentar curar a pr\u00f3pria ins\u00f4nia e descobriu t\u00e1ticas eficazes<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":12235,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-12234","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-natural"],"brizy_media":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12234","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12234"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12234\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12235"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}