Voc\u00ea bebe \u00e1gua suficiente?<\/p>\n\n\n\n
A \u00e1gua \u00e9 fundamental, por exemplo, para manter as articula\u00e7\u00f5es lubrificadas, para que as c\u00e9lulas se alimentem e para regular a temperatura corporal.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o se deixe levar apenas pela sede para saber se est\u00e1 bem hidratado
Embora a sede seja a forma mais \u00f3bvia de o nosso corpo nos dizer que estamos precisando de \u00e1gua, isso pode n\u00e3o ser suficiente, pois \u00e9 um indicador que se deteriora com a idade e, dependendo das circunst\u00e2ncias, pode n\u00e3o ser o mais confi\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n
“A melhor maneira de se manter bem hidratado \u00e9 estar ativamente ciente de quanto l\u00edquido consumimos todos os dias”, alerta Dmitrieva.<\/p>\n\n\n\n
O Centro de Controle de Doen\u00e7as (CDC) dos EUA recomenda pequenas mudan\u00e7as na rotina, como carregar uma garrafa de \u00e1gua consigo ou pedir \u00e1gua em restaurantes em vez de outro tipo de bebida, para se acostumar a beber mais \u00e1gua.
Para estar bem hidratado, especialistas recomendam beber 8 copos de \u00e1gua por dia, embora essa quantidade possa variar.<\/p>\n\n\n\n
Preste aten\u00e7\u00e3o ao consumo de \u00e1lcool e caf\u00e9
Se voc\u00ea bebe caf\u00e9 com frequ\u00eancia, fique atento.<\/p>\n\n\n\n
A cafe\u00edna, o composto estimulante do caf\u00e9, \u00e9 bem conhecida por ter propriedades diur\u00e9ticas. Ou seja, estimula a produ\u00e7\u00e3o de urina e a elimina\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n
Mas os n\u00edveis de cafe\u00edna que normalmente consumimos s\u00e3o muito baixos para causar desidrata\u00e7\u00e3o e, em alguns casos, podem ter o efeito oposto.<\/p>\n\n\n\n
Um estudo da Escola de Ci\u00eancias do Esporte da Universidade de Birmingham, no Reino Unido, concluiu que n\u00e3o houve altera\u00e7\u00e3o nos n\u00edveis de hidrata\u00e7\u00e3o de 50 homens que consumiam entre 3 e 6 x\u00edcaras de caf\u00e9 por dia porque o corpo se acostuma aos n\u00edveis de cafe\u00edna.<\/p>\n\n\n\n
\u201cOs dados sugerem que o caf\u00e9, quando consumido com modera\u00e7\u00e3o por homens acostumados \u00e0 cafe\u00edna, tem qualidades hidratantes semelhantes \u00e0s da \u00e1gua\u201d, diz o estudo.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o substitua a \u00e1gua por outras bebidas para se hidratar
Embora seja verdade que as bebidas eletrol\u00edticas possam ajudar a acelerar a hidrata\u00e7\u00e3o em certas circunst\u00e2ncias \u2014 ap\u00f3s uma r\u00e1pida perda de eletr\u00f3litos por meio de atividades esportivas ou durante doen\u00e7as, por exemplo \u2014 os especialistas concordam que, quando se trata de hidrata\u00e7\u00e3o, “n\u00e3o h\u00e1 nada melhor do que a \u00e1gua”.
E isso tem a ver com os componentes de muitas bebidas que dizem ser hidratantes, como as isot\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n
“As pessoas comuns devem consumir \u00e1gua \u2014 n\u00e3o bebidas esportivas \u2014 para se manterem hidratadas”, diz o CDC, acrescentando que os a\u00e7\u00facares e aditivos que essas bebidas \u00e0s vezes cont\u00eam podem aumentar o risco de obesidade e outras condi\u00e7\u00f5es, como diabetes.<\/p>\n\n\n\n
E isso \u00e9 especialmente importante no caso de crian\u00e7as e adolescentes.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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