Que beber \u00e1gua todo dia \u00e9 essencial e importante todo mundo sabe, mas qual \u00e9 a quantidade certa? Existe uma f\u00f3rmula que indica quanto cada um deve tomar de \u00e1gua por dia. Mas tem outros fatores a serem considerados, como a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica e se a pessoa sua demais.<\/p>\n\n\n\n
Confira abaixo a conta que deve ser feita e os benef\u00edcios de se manter hidratado.<\/p>\n\n\n\n
Quanto de \u00e1gua devo tomar?
Em m\u00e9dia, um adulto precisa beber 2 litros de \u00e1gua por dia. Mas n\u00e3o tem uma f\u00f3rmula \u00fanica para todo mundo: a quantidade pode variar conforme o peso ou se a pessoa faz algum esporte, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n
D\u00e1 para fazer um c\u00e1lculo individual: multiplicar 35 ml pelo peso do seu corpo. Por exemplo: uma pessoa que pesa 55 quilos deve tomar pelo menos 1,9 litro diariamente.<\/p>\n\n\n\n
De acordo com m\u00e9dicos ouvidos:
\u00c1gua \u00e9 insubstitu\u00edvel: o ideal \u00e9 que esses dois litros sejam apenas de \u00e1gua, sem contar a que est\u00e1 presente em alimentos ou outras bebidas que podem ser ingeridas ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n
A melhor hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 feita de forma gradual: ou seja, beba pequenas quantidades de \u00e1gua durante a manh\u00e3, tarde e noite. Faz mal para a sa\u00fade ficar o dia todo sem beber uma gota e, \u00e0 noite, tomar um litro de uma vez s\u00f3.<\/p>\n\n\n\n
Para pessoas que suam mais, est\u00e3o em locais quentes e secos ou praticam esportes e atividades f\u00edsicas, o consumo de \u00e1gua di\u00e1rio pode aumentar para 3,5 at\u00e9 4 litros.<\/p>\n\n\n\n
H\u00e1 pessoas que possuem restri\u00e7\u00f5es na ingest\u00e3o de \u00e1gua e, por isso, podem beber apenas 1 ou 1,5 litro por dia. \u00c9 o caso de pacientes com problemas card\u00edacos espec\u00edficos ou outras comorbidades.<\/p>\n\n\n\n
Segundo os especialistas, n\u00e3o d\u00e1 para substituir um copo de \u00e1gua por uma lata de refrigerante ou um copo de suco. Se voc\u00ea quiser variar na ingest\u00e3o do l\u00edquido, o ideal \u00e9 fazer isso com a pr\u00f3pria \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n
\u201cO que d\u00e1 para fazer \u00e9, em determinados momentos, tomar \u00e1gua aromatizada, com fruta ou g\u00e1s para variar um pouco e ajudar no paladar\u201d, diz o endocrinologista Madson Queiroz de Almeida, presidente do Departamento de Adrenal e Hipertens\u00e3o da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).
Idosos tamb\u00e9m tendem a sentir menos sede. “Conforme v\u00e3o envelhecendo, as pessoas v\u00e3o perdendo o centro da sede e tendem a ser mais desidratadas”, afirma a nutr\u00f3loga e geriatra Mariana Carvalho.<\/p>\n\n\n\n
Quais os benef\u00edcios da \u00e1gua?
Especialistas afirmam que o ideal \u00e9 sempre buscar o equil\u00edbrio e beber \u00e1gua de forma regular e gradual, acordo com as suas necessidades di\u00e1rias e geogr\u00e1ficas. Seguindo essa regra, a \u00e1gua \u00e9 respons\u00e1vel por uma s\u00e9rie de benef\u00edcios para o corpo e para a sa\u00fade, como:
Regula a temperatura do corpo;
Hidrata a pele;
Mant\u00e9m o n\u00edvel de \u00e1gua corporal adequado;
Lubrifica as articula\u00e7\u00f5es;
Melhora o funcionamento do intestino e dos rins;
Desintoxica o organismo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
C\u00e1lculo pode ser feito a partir do seu peso. No entanto, h\u00e1 pessoas que podem ter que beber mais ou menos \u00e1gua<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":14061,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-14060","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-natural"],"brizy_media":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14060","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=14060"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/14060\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/14061"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=14060"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=14060"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=14060"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}