Se voc\u00ea ronca ou vive com algu\u00e9m que ronca, sabe como \u00e9 desconfort\u00e1vel a situa\u00e7\u00e3o. A boa not\u00edcia \u00e9 que existem solu\u00e7\u00f5es para acabar com o problema, at\u00e9 mesmo para os quadros mais graves.<\/p>\n\n\n\n
O que pode ajudar?
Tentar perder peso:
Funciona SOMENTE se voc\u00ea estiver acima do peso ou se for obeso e se o seu ronco estiver associado a esses quadros, j\u00e1 que, de modo geral, a gordura acumulada nas vias a\u00e9reas dificulta a passagem de ar. Em obesos m\u00f3rbidos, por exemplo, a incid\u00eancia da apneia do sono ultrapassa 50%.<\/p>\n\n\n\n
A apneia \u00e9 a causa mais grave do ronco. Ela ocorre quando as nossas vias a\u00e9reas se estreitam ao ponto em que chegam a ficar bloqueadas, interrompendo a respira\u00e7\u00e3o por alguns segundos.<\/p>\n\n\n\n
Por esse motivo, o NHS, o servi\u00e7o de sa\u00fade brit\u00e2nico, recomenda que voc\u00ea leve em considera\u00e7\u00e3o praticar exerc\u00edcios para manter um peso saud\u00e1vel caso identifique sinais de ronco e o seu IMC esteja acima de 25 (sobrepeso).<\/p>\n\n\n\n
Alguns estudos demonstraram inclusive que perder cerca 10% do seu peso corporal pode resultar em uma melhora de 50% nos sintomas da apneia em pessoas com grau moderado de obesidade.<\/p>\n\n\n\n
Mesmo assim, por ser uma quest\u00e3o comportamental – e muitas vezes dif\u00edcil de resolver – Sandra Doria, otorrinolaringologista com especializa\u00e7\u00e3o em Medicina do Sono e pesquisadora do Instituto do Sono, explica que \u00e9 preciso levar em considera\u00e7\u00e3o o quadro de cada paciente e combinar a perda de peso numa avalia\u00e7\u00e3o mais completa.
Evitar o consumo de \u00e1lcool:
Por ser uma droga depressora (que diminui certas fun\u00e7\u00f5es ou sensa\u00e7\u00f5es), o \u00e1lcool causa o relaxamento dos m\u00fasculos da garganta. Ou seja, a passagem de ar fica mais obstru\u00edda por causa da subst\u00e2ncia.<\/p>\n\n\n\n
Por isso, evitar tomar bebidas alco\u00f3licas, principalmente em torno de 4 horas antes de se deitar, pode ser uma boa estrat\u00e9gia.<\/p>\n\n\n\n
Evitar fumar:
Fumar aumenta o risco de roncar j\u00e1 que o h\u00e1bito irrita a garganta, causando seu incha\u00e7o. Em fun\u00e7\u00e3o disso, quantos cigarros mais voc\u00ea fumar ao longo do dia, mais propenso ficar\u00e1 a um quadro grave de apneia.<\/p>\n\n\n\n
O que n\u00e3o funciona?
Dilatadores nasais:
N\u00e3o solucionam o problema e podem causar outros dist\u00farbios.<\/p>\n\n\n\n
Jo\u00e3o Gallinaro, psiquiatra com especializa\u00e7\u00e3o em Medicina do Sono pelo Hospital das Cl\u00ednicas da USP, explica que os equipamentos apenas facilitam a entrada de ar na abertura do nariz, mas n\u00e3o resolvem o problema onde ele est\u00e1 localizado, que \u00e9 na base da musculatura da garganta.<\/p>\n\n\n\n
Dormir de lado:
Funciona em alguns casos, mas \u00e9 uma solu\u00e7\u00e3o tempor\u00e1ria. Em pessoas com sobrepeso, por exemplo, dormir de lado pode n\u00e3o fazer muita diferen\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n
Muitos roncadores, por\u00e9m, s\u00f3 roncam quando dormem de barriga para cima, posi\u00e7\u00e3o que favorece o estreitamento das vias a\u00e9reas.<\/p>\n\n\n\n
Se esse for o seu caso, tente dormir de lado e use travesseiros para manter essa posi\u00e7\u00e3o.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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