O coping e a medita\u00e7\u00e3o s\u00e3o algumas t\u00e9cnicas conhecidas para diminui\u00e7\u00e3o do estresse. Os resultados dessas pr\u00e1ticas foram avaliados em volunt\u00e1rios de uma pesquisa que usou como porto de partida o cortisol, conhecido como o “hom\u00f4nimo do estresse”.
O estresse est\u00e1 atingindo cada vez mais pessoas, independentemente de idade, g\u00eanero e da classe social.<\/p>\n\n\n\n
‘Resolvi come\u00e7ar com uma coisa simples’
Na vida da Priscila, uma das volunt\u00e1rias da pesquisa, as noites j\u00e1 mostravam que estava tudo ao contr\u00e1rio. Ela cresceu com poucos amigos e passou anos lidando com microsc\u00f3pios e roedores na carreira cient\u00edfica, mas o isolamento maior na pandemia e o fim de um longo namoro deram origem a relacionamentos dif\u00edceis no trabalho.<\/p>\n\n\n\n
Apesar disso, Priscila deu a entrevista, rindo \u00e0 toa. A t\u00e9cnica do Coping tem a ver com isso: procurar um novo ponto de vista a partir do afastamento \u00e9 uma das estrat\u00e9gias desse modelo de terapia cognitiva para lidar com situa\u00e7\u00f5es estressantes.<\/p>\n\n\n\n
A sa\u00edda pode ser ajustar o sono, que \u00e9 uma das bases da sa\u00fade mental, organizar arm\u00e1rios, rotinas, cuidado, autoestima ou, quem sabe, melhorar a rela\u00e7\u00e3o com o trabalho, cuidar da vida financeira. Para cada caso \u00e9 um caso – e no de Priscila, toda a mudan\u00e7a come\u00e7ou pela geladeira.
“Eu resolvi come\u00e7ar com uma coisa muito simples, que foi equilibrar nutrientes. Se no meu caso, uma alimenta\u00e7\u00e3o que n\u00e3o estava balanceada e que os nutrientes estavam faltando, prejudicava o meu organismo. A gente pensa que a mudan\u00e7a \u00e9 pouca, que n\u00e3o vai fazer diferen\u00e7a no todo, que n\u00e3o vai mudar a minha vida. Mas \u00e9 a\u00ed que a gente se engana”, ressaltou Priscila.<\/p>\n\n\n\n
Terapia do sil\u00eancio
O sil\u00eancio pode ser outra estrat\u00e9gia. O casal formado pela psicanalista Ma\u00edne Fernanda Missasse e o bi\u00f3logo Alecio Luis de Souza, tamb\u00e9m volunt\u00e1rios da pesquisa, escolheu meditar.<\/p>\n\n\n\n
“Eu comecei a demorar um pouquinho mais para adormecer e agora, com a medita\u00e7\u00e3o, voc\u00ea j\u00e1 entra num estado de relaxamento que facilita pegar no sono um pouco mais tranquilamente .Ent\u00e3o voc\u00ea j\u00e1 vai aprendendo a relaxar antes, vai soltando um pouco mais o celular, j\u00e1 para de tentar resolver tudo, deixa o resto para amanh\u00e3. Hoje, o que \u00e9 importante? O importante \u00e9 dormir”, destacou Ma\u00edne Fernanda Missasse.
Pesquisa mediu o n\u00edvel de cortisol
O cortisol \u00e9 um horm\u00f4nio vital, mas que, em excesso, pode indicar que o nosso corpo est\u00e1 sob press\u00e3o.
“N\u00f3s devemos acordar com cortisol alto, estimulados para vencer o dia, e baixo ao final da noite, perto da hora de se deitar. Esse cortisol tem que estar baixo para que a energia esteja baixa, para que eu tenha uma boa noite de sono”, explicou a doutora.<\/p>\n\n\n\n
A rotina dos volunt\u00e1rios ficou mais f\u00e1cil e, depois de 28 dias de estrat\u00e9gias, os resultados foram confirmados pelos gr\u00e1ficos do cortisol.
“N\u00f3s tivemos uma melhora na qualidade do sono, tivemos uma diminui\u00e7\u00e3o do estresse e uma melhora na resili\u00eancia desses volunt\u00e1rios”, contou a doutora Dora Grassi.<\/p>\n\n\n\n
Os pesquisadores tamb\u00e9m conclu\u00edram que o n\u00edvel de cortisol dos volunt\u00e1rios subiu pela manh\u00e3. Aquele estresse bom, que nos encoraja. Sem ele a gente n\u00e3o vive bem.
“Eu acredito muito que o ser humano pode ser melhor, pode ser mais produtivo. Ele conseguir lidar com ele mesmo. Como que eu vou controlar a minha sensa\u00e7\u00e3o? Como que eu vou controlar a minha vida?”, ressaltou a pesquisadora.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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