Os benef\u00edcios dos exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o s\u00e3o reconhecidos h\u00e1 mil\u00eanios. Nas \u00faltimas d\u00e9cadas, estudos cient\u00edficos parecem confirmar o que muitas culturas, principalmente na \u00c1sia, v\u00eam recomendando h\u00e1 muito tempo: a respira\u00e7\u00e3o consciente pode ajudar a combater uma s\u00e9rie de condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, incluindo hipertens\u00e3o, estresse, ansiedade e at\u00e9 dores cr\u00f4nicas.<\/p>\n\n\n\n
No estudo mais recente, pesquisadores analisaram os biomarcadores do plasma sangu\u00edneo associados ao aumento do risco de desenvolvimento de Alzheimer, particularmente a beta-amiloide 40 e 42.<\/p>\n\n\n\n
Eles instru\u00edram metade dos 108 participantes do estudo a tentar imaginar-se em um lugar calmo, mentalizando uma cena tranquila, ouvindo sons relaxantes e fechando os olhos \u2014 basicamente, praticando medita\u00e7\u00e3o mindfulness (aten\u00e7\u00e3o plena).<\/p>\n\n\n\n
O objetivo era reduzir as oscila\u00e7\u00f5es dos seus batimentos card\u00edacos, incentivando batimentos mais est\u00e1veis e consistentes.<\/p>\n\n\n\n
O outro grupo acompanhou um exerc\u00edcio de respira\u00e7\u00e3o na tela do computador. Quando um quadrado subia ao longo de cinco segundos, eles inspiravam; quando ele ca\u00eda por cinco segundos, eles expiravam.<\/p>\n\n\n\n
Estudos indicam que este tipo de respira\u00e7\u00e3o lenta e profunda aumenta as oscila\u00e7\u00f5es dos batimentos card\u00edacos, fazendo com que os intervalos entre os batimentos sejam mais vari\u00e1veis (ou seja, causando maior “variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca”).<\/p>\n\n\n\n
Os dois grupos praticaram a t\u00e9cnica solicitada duas vezes por dia, por 20 a 40 minutos cada vez, durante cinco semanas.<\/p>\n\n\n\n
Quando os pesquisadores analisaram as amostras de sangue dos participantes ap\u00f3s quatro semanas de pr\u00e1tica, os resultados foram uma “surpresa”, segundo Mara Mather, professora de gerontologia, psicologia e engenharia biom\u00e9dica da Universidade do Sul da Calif\u00f3rnia, nos Estados Unidos, uma das autoras do estudo.<\/p>\n\n\n\n
Os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios, destinados a aumentar a variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca, reduziram os n\u00edveis de beta-amiloide, enquanto os exerc\u00edcios de mindfulness, que reduziam a variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca, aumentaram os n\u00edveis da prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n
Por qu\u00ea?
Os pesquisadores n\u00e3o t\u00eam certeza de qual seria a raz\u00e3o exata por tr\u00e1s destes resultados. Mas uma hip\u00f3tese \u00e9 que a respira\u00e7\u00e3o lenta e consciente pode simular alguns dos benef\u00edcios do sono profundo que, segundo pesquisas, pode eliminar res\u00edduos neurot\u00f3xicos do c\u00e9rebro e do sistema nervoso com mais rapidez. E o ac\u00famulo destes res\u00edduos, aparentemente, influencia o desenvolvimento do Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n
O principal fator parece ser como cada exerc\u00edcio afetou a variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca, que reflete o n\u00edvel de flutua\u00e7\u00e3o existente entre os batimentos.<\/p>\n\n\n\n
Pesquisas indicaram que a variabilidade da frequ\u00eancia card\u00edaca \u00e9 uma boa medida do funcionamento do sistema nervoso e, portanto, \u00e9 um bom indicador da sa\u00fade em geral e de diversas condi\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, que variam desde a depress\u00e3o e o estresse cr\u00f4nico at\u00e9 infec\u00e7\u00f5es virais e sepse.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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