{"id":15671,"date":"2023-08-07T17:56:36","date_gmt":"2023-08-07T20:56:36","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/?p=15671"},"modified":"2023-08-07T17:56:47","modified_gmt":"2023-08-07T20:56:47","slug":"dicas-para-evitar-ganho-de-peso-apos-emagrecer-com-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/saude-natural\/dicas-para-evitar-ganho-de-peso-apos-emagrecer-com-dieta\/","title":{"rendered":"Dicas para evitar ganho de peso ap\u00f3s emagrecer com dieta"},"content":{"rendered":"

Perder peso \u00e9 um desafio.<\/p>\n\n\n\n

Mas qualquer pessoa que j\u00e1 conseguiu emagrecer sabe que o verdadeiro desafio \u00e9 evitar ganhar peso novamente \u2014 n\u00e3o importa qual m\u00e9todo voc\u00ea tenha seguido para emagrecer.<\/p>\n\n\n\n

Estudos mostram, por exemplo, que pessoas que adotam dietas com ingest\u00e3o muito baixa de calorias (800-1200 calorias por dia) recuperam de 26% a 121% do peso perdido, cinco anos ap\u00f3s o tratamento.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 aquelas que seguem programas comportamentais de controle do peso (como o Vigilantes do Peso) ganham de volta de 30% a 35% do peso perdido depois de um ano.<\/p>\n\n\n\n

Mas, embora a recupera\u00e7\u00e3o do peso possa ser uma experi\u00eancia comum, h\u00e1 v\u00e1rias medidas baseadas em evid\u00eancias que voc\u00ea pode tomar para evitar que isso aconte\u00e7a a longo prazo:<\/p>\n\n\n\n

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  1. Seja flex\u00edvel
    \u00c9 importante entender que a manuten\u00e7\u00e3o do peso saud\u00e1vel vai exigir controle vital\u00edcio. Por isso, ter expectativas r\u00edgidas e achar que voc\u00ea vai sempre seguir com perfei\u00e7\u00e3o suas mudan\u00e7as de estilo de vida n\u00e3o \u00e9 algo realista.
    N\u00e3o se sinta culpado quando cometer um deslize. Apenas se planeje para entrar nos eixos novamente o mais r\u00e1pido poss\u00edvel.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Se voc\u00ea achar que pode ter comido demais no fim de semana, por exemplo, acrescente algumas caminhadas \u00e0 sua rotina na semana seguinte.<\/p>\n\n\n\n

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    1. Planeje-se para os deslizes
      Voc\u00ea deve reconhecer que haver\u00e1 interrup\u00e7\u00f5es nos seus esfor\u00e7os de controle do peso, como feriados, casamentos e festas de anivers\u00e1rio.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Planeje formas de lidar satisfatoriamente com esses deslizes. Perder alguns quilos a mais antes de cada evento, por exemplo, pode compensar poss\u00edveis ganhos de peso nestas ocasi\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

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      1. Tenha orgulho das suas conquistas
        O nosso peso flutua naturalmente ao longo do tempo. Por isso, \u00e9 importante ter orgulho de si mesmo ao atingir seus objetivos, independentemente do n\u00famero na balan\u00e7a.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Pesquisas tamb\u00e9m mostram que pessoas que se concentram mais em como podem atingir seus objetivos \u2014 e n\u00e3o nos resultados \u2014 s\u00e3o mais propensas a manter comportamentos importantes para manuten\u00e7\u00e3o da perda do peso. Um dos motivos pode ser porque elas s\u00e3o menos propensas a serem afetadas por retrocessos, como ganhar parte do peso de volta.<\/p>\n\n\n\n

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        1. Crie h\u00e1bitos
          A cria\u00e7\u00e3o de h\u00e1bitos pode ajudar a manter a perda de peso. Isso acontece porque acredita-se que os h\u00e1bitos sejam menos prejudicados pelas flutua\u00e7\u00f5es da motiva\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Ou seja, ser\u00e1 mais f\u00e1cil manter os h\u00e1bitos que estabelecemos para emagrecer, mesmo se acharmos que j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 mais necess\u00e1rio, ao tentar manter a perda de peso.<\/p>\n\n\n\n

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          1. Permane\u00e7a ativo
            Um estudo com pessoas que mantiveram satisfatoriamente o peso perdido depois de emagrecer concluiu que a atividade f\u00edsica \u00e9 o fator mais importante para manter o peso ideal. Isso porque a atividade f\u00edsica pode compensar parte das calorias que ingerimos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            A melhor atividade f\u00edsica para evitar ganho de peso \u00e9 aquela que voc\u00ea mais gosta de fazer. \u00c9 mais prov\u00e1vel que voc\u00ea mantenha a pr\u00e1tica da atividade a longo prazo se ela for do seu agrado.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Recuperar o peso pode ser uma experi\u00eancia comum, mas h\u00e1 v\u00e1rias medidas que voc\u00ea pode tomar para evitar que isso aconte\u00e7a<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":15673,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-15671","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-natural"],"brizy_media":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15671","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15671"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15671\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15673"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15671"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15671"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15671"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}