\u00c9 bem comum as pessoas dizerem que, se voc\u00ea est\u00e1 tentando perder peso, uma das coisas que deve fazer \u00e9 beber bastante \u00e1gua todos os dias \u2013 com algumas postagens na internet sugerindo que a quantidade deve chegar a 4,5 litros. A alega\u00e7\u00e3o \u00e9 que a \u00e1gua ajuda a queimar calorias e reduzir o apetite, o que por sua vez leva \u00e0 perda de peso.<\/p>\n\n\n\n
Mas, apesar de todo mundo desejar que seja poss\u00edvel perder peso de forma f\u00e1cil, infelizmente h\u00e1 poucas evid\u00eancias para apoiar essas afirma\u00e7\u00f5es sobre a \u00e1gua.<\/p>\n\n\n\n
Mito 1: a \u00e1gua ajuda a queimar calorias
Um pequeno estudo, com 14 jovens adultos, descobriu que beber 500 ml de \u00e1gua aumentou o gasto energ\u00e9tico em repouso (a quantidade de calorias que nosso corpo queima antes do exerc\u00edcio) em cerca de 24%.<\/p>\n\n\n\n
Embora possa parecer \u00f3timo, esse efeito durou apenas uma hora. E isso na verdade n\u00e3o faz uma grande diferen\u00e7a. Para um adulto m\u00e9dio de 70kg, para cada 500ml de \u00e1gua que ele bebesse, teria um consumo a mais de apenas 20 calorias \u2014 um quarto de uma bolacha.<\/p>\n\n\n\n
Outro estudo realizado com oito adultos jovens s\u00f3 observou um aumento no gasto energ\u00e9tico quando a \u00e1gua estava fria \u2013 relatando um aumento muito modesto de 4% nas calorias queimadas. Isso pode ocorrer porque o corpo precisa usar mais energia para levar a \u00e1gua \u00e0 temperatura corporal ou porque requer mais energia para o corpo filtrar o aumento do volume de l\u00edquido atrav\u00e9s dos rins. E, novamente, esse efeito s\u00f3 foi observado por cerca de uma hora.<\/p>\n\n\n\n
Portanto, embora cientificamente possa ser poss\u00edvel, o aumento real nas calorias queimadas \u00e9 min\u00fasculo. Por exemplo, mesmo que voc\u00ea bebesse 1,5 litros a mais de \u00e1gua por dia, queimaria de forma adicional menos calorias do que h\u00e1 em uma fatia de p\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Tamb\u00e9m \u00e9 importante notar que todas essas pesquisas foram realizadas em adultos jovens e saud\u00e1veis. S\u00e3o necess\u00e1rias mais pesquisas para verificar se este efeito tamb\u00e9m \u00e9 observado em outros grupos (como adultos de meia-idade e idosos).<\/p>\n\n\n\n
Mito 2: \u00e1gua nas refei\u00e7\u00f5es reduz o apetite
Esta afirma\u00e7\u00e3o parece novamente sensata, porque na medida em que se o seu est\u00f4mago estiver pelo menos parcialmente cheio de \u00e1gua, vai haver menos espa\u00e7o para comida \u2013 ent\u00e3o voc\u00ea acabaria comendo menos.<\/p>\n\n\n\n
V\u00e1rios estudos comprovam isso, especialmente aqueles realizados em adultos de meia-idade e mais velhos. \u00c9 tamb\u00e9m uma raz\u00e3o pela qual as pessoas que n\u00e3o est\u00e3o bem ou t\u00eam pouco apetite s\u00e3o aconselhadas a n\u00e3o beber antes de comer, pois isso pode levar a uma alimenta\u00e7\u00e3o insuficiente.<\/p>\n\n\n\n
Mas para as pessoas que procuram perder peso, a ci\u00eancia \u00e9 um pouco menos direta.
Um estudo mostrou que adultos de meia-idade e mais velhos perderam 2 kg num per\u00edodo de 12 semanas quando beberam \u00e1gua antes das refei\u00e7\u00f5es, em compara\u00e7\u00e3o com pessoas que n\u00e3o beberam \u00e1gua durante as refei\u00e7\u00f5es. Os participantes mais jovens (21-35 anos), por outro lado, n\u00e3o perderam peso, independentemente de beberem \u00e1gua antes da refei\u00e7\u00e3o ou n\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
\u00c1gua n\u00e3o \u00e9 suficiente
Portanto, embora possa haver alguns efeitos da \u00e1gua que diminuam o apetite, aparentemente isso pode n\u00e3o resultar em mudan\u00e7as de peso a longo prazo – algo que pode ser possivelmente alcan\u00e7ado com mudan\u00e7as conscientes na dieta.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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