A alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o importante para evoluir no esporte quanto a disciplina para treinar. \u00c9 atrav\u00e9s das escolhas nutricionais que conseguimos maximizar o potencial do nosso corpo durante a atividade f\u00edsica, assim como a recupera\u00e7\u00e3o dele ap\u00f3s o estresse causado pelo exerc\u00edcio. Mas nem sempre sabemos tomar a decis\u00e3o sobre o que comer em cada momento. Para facilitar essa escolha, a nutricionista Sol Meneghini elaborou uma lista com alguns alimentos que v\u00e3o ajudar na performance durante o treinos, seja pela sua a\u00e7\u00e3o no pr\u00e9-treino ou no p\u00f3s.<\/p>\n\n\n\n
1 \u2013 Aveia
A aveia \u00e9 um alimento bastante nutritivo, fornecendo boas quantidades de prote\u00edna vegetal, carboidratos e fibras, al\u00e9m de gerar uma saciedade mais prolongada. Pode funcionar como um curinga, j\u00e1 que oferece benef\u00edcios em diferentes hor\u00e1rios:<\/p>\n\n\n\n
Serve como fonte de energia quando consumida antes da atividade f\u00edsica;
Ou na recupera\u00e7\u00e3o muscular, quando consumida ap\u00f3s o exerc\u00edcio.
Se for ingerida pela manh\u00e3, ajuda na regula\u00e7\u00e3o do intestino;
\u00c0 noite, colabora para a melhora do sono, devido \u00e0 presen\u00e7a de triptofano, amino\u00e1cido fundamental na produ\u00e7\u00e3o da melatonina.<\/p>\n\n\n\n
2- Banana
Fruta bastante consumida por esportistas, a banana pode impulsionar o desempenho, sobretudo nas atividades prolongadas e intensas. Por ser um carboidrato de baixo \u00edndice glic\u00eamico, fornece energia sem picos de glicose, abastecendo os m\u00fasculos de maneira mais constante e por mais tempo. Al\u00e9m disso, \u00e9 rica em frutose e pot\u00e1ssio, diminuindo o estresse fisiol\u00f3gico e evitando c\u00e2imbras.
Antes e durante o treino, a banana contribui para fornecer energia;
Depois do exerc\u00edcio, colabora com a recupera\u00e7\u00e3o do glicog\u00eanio hep\u00e1tico e muscular.<\/p>\n\n\n\n
3 \u2013 Coco
Tal qual a banana, o coco \u00e9 fonte de pot\u00e1ssio, ajudando a evitar as c\u00e2imbras e ajudando na elimina\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio. Dessa forma, previne a press\u00e3o alta durante o treinamento. Devido ao seu baixo \u00edndice glic\u00eamico e riqueza de fibras, controla a fome e melhora o tr\u00e2nsito intestinal, sendo tamb\u00e9m, portanto, um grande aliado no emagrecimento.<\/p>\n\n\n\n
4 \u2013 Frutas vermelhas
Aqui, n\u00e3o faltam op\u00e7\u00f5es: a\u00e7a\u00ed, morango, mirtilo, goiaba, melanca, ma\u00e7\u00e3, amora, e por a\u00ed vai\u2026 Podem ser consumidas em sucos, sorvetes (preferencialmente caseiros e sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facares) ou com a aveia. O a\u00e7a\u00ed e o morango tamb\u00e9m funcionam bem batidos em shakes proteicos, junto com whey.<\/p>\n\n\n\n
5 \u2013 Sucos naturais
Os sucos s\u00e3o uma alternativa para quem n\u00e3o gosta de se alimentar com lanches pr\u00e9-treino e p\u00f3s-treino s\u00f3lidos. As frutas em geral s\u00e3o ricas em frutose, vitamina C e pot\u00e1ssio, al\u00e9m de fornecer nutrientes que s\u00e3o importantes no dia-a-dia, como fibras, vitaminas e minerais. Mas \u00e9 sempre importante destcar que devem ser feitos apenas com a fruta in natura, evitando os industrializados e a adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facares e ado\u00e7antes na produ\u00e7\u00e3o caseira.<\/p>\n\n\n\n
6 \u2013 Bebidas com cafe\u00edna
As bebidas com cafe\u00edna possuem alto potencial energ\u00e9tico, servindo como combust\u00edvel para o corpo quanto tomados em pr\u00e9-treino. Lembre-se sempre de n\u00e3o tomar \u00e0 noite para n\u00e3o prejudicar o sono. Tamb\u00e9m \u00e9 contraindicado para pessoas com hipersensibilidade no sistema digestivo e problemas de press\u00e3o alta.<\/p>\n\n\n\n
7 \u2013 Ovo
Velho conhecido de quem busca hipertrofia, o ovo \u00e9 \u00f3tima fonte de prote\u00ednas, fundamentais na reconstru\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos. Eles tamb\u00e9m fornecem boa parte da recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de vitamina K, que \u00e9 chave para a boa sa\u00fade osteomuscular, prevenindo les\u00f5es articulares e musculares, e prevenindo doen\u00e7as \u00f3sseas como a osteoporose. Por fim, ainda tem vitaminas do complexo B, ferro, amino\u00e1cidos e gorduras boas.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Lista vai de batata doce e beterraba a frutas vermelhas, passando por pasta de amendoim: nutrientes ajudam<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":16557,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-16561","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-natural"],"brizy_media":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16561","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16561"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16561\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16557"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16561"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16561"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16561"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}