Durante exerc\u00edcios de baixa e m\u00e9dia intensidade (como caminhar e andar de bicicleta), a maioria de n\u00f3s inspira pelo nariz e expira pela boca. Mas, quanto mais intenso se torna o exerc\u00edcio, maior \u00e9 a nossa tend\u00eancia de respirar exclusivamente pela boca.<\/p>\n\n\n\n
A maioria de n\u00f3s acredita que respirar pela boca \u00e9 a melhor t\u00e9cnica durante exerc\u00edcios intensos, j\u00e1 que permite que maior quantidade de oxig\u00eanio chegue aos nossos m\u00fasculos. Mas as evid\u00eancias indicam o contr\u00e1rio \u2013 respirar pelo nariz, na verdade, pode ser melhor para os exerc\u00edcios de alta intensidade (como corridas).
Diversos estudos demonstraram que, quando nos exercitamos em diferentes intensidades, nosso corpo consome menos oxig\u00eanio quando respiramos pelo nariz, em compara\u00e7\u00e3o com a respira\u00e7\u00e3o pela boca. Pode n\u00e3o parecer um benef\u00edcio, mas isso indica, basicamente, que o corpo ainda consegue realizar a mesma quantidade de exerc\u00edcio, utilizando menos oxig\u00eanio.<\/p>\n\n\n\n
Esta pode ser uma vantagem real, especialmente para os atletas de resist\u00eancia, pois a economia de movimentos \u00e9 fundamental para o sucesso.<\/p>\n\n\n\n
Pense no oxig\u00eanio como o combust\u00edvel de um autom\u00f3vel. Quanto mais quil\u00f4metros por litro o carro fizer, melhor \u00e9 a sua “economia de combust\u00edvel”.<\/p>\n\n\n\n
O mesmo se aplica ao oxig\u00eanio. Quanto menos oxig\u00eanio for usado para cada passo, menos energia a pessoa consome \u2013 e, portanto, mais econ\u00f4mica ela \u00e9.<\/p>\n\n\n\n
Isso significa que voc\u00ea pode correr mais, sem ficar exausto com tanta rapidez.<\/p>\n\n\n\n
Respirar pelo nariz tamb\u00e9m \u00e9 associado \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do volume de ar inalado \u2013 o que faz sentido, j\u00e1 que as narinas s\u00e3o muito menores que a boca e n\u00e3o conseguimos inspirar a mesma quantidade de oxig\u00eanio de cada vez.<\/p>\n\n\n\n
Mas o mesmo estudo tamb\u00e9m concluiu que as pessoas respiram com menos frequ\u00eancia pelo nariz quando se exercitam, o que n\u00e3o parece ser t\u00e3o l\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n
O ponto principal \u00e9 entender que o ar se move da press\u00e3o alta para a press\u00e3o mais baixa, o que ajuda no seu tr\u00e2nsito do ambiente aberto para dentro dos pulm\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n
Embora o volume de ar seja menor na cavidade nasal em compara\u00e7\u00e3o com a boca, a press\u00e3o \u00e9 maior \u2013 o que significa que o ar se move mais rapidamente para o sistema respirat\u00f3rio. Como resultado, o oxig\u00eanio pode ser fornecido com maior rapidez para os m\u00fasculos em funcionamento.<\/p>\n\n\n\n
E cada respira\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m libera maior quantidade de oxig\u00eanio, o que explica por que n\u00e3o h\u00e1 diferen\u00e7a nos batimentos card\u00edacos quando respiramos pela boca ou pelo nariz, durante o mesmo exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n
Por isso, embora estejam entrando menores volumes de oxig\u00eanio no organismo, isso indica que o cora\u00e7\u00e3o n\u00e3o precisa trabalhar mais para fornec\u00ea-lo para os m\u00fasculos. Ou seja, o cora\u00e7\u00e3o n\u00e3o sofre estresse adicional quando respiramos pelo nariz durante os exerc\u00edcios.<\/p>\n\n\n\n
Os pesquisadores indicam ainda que respirar pelo nariz aumenta a produ\u00e7\u00e3o de \u00f3xido n\u00edtrico, que faz com que o oxig\u00eanio atinja os pulm\u00f5es e os m\u00fasculos com mais facilidade e tamb\u00e9m pode evitar danos causados por pat\u00f3genos suspensos no ar, como v\u00edrus.<\/p>\n\n\n\n
O \u00f3xido n\u00edtrico presta este servi\u00e7o reduzindo a press\u00e3o sangu\u00ednea e ajudando o sangue a fluir com mais facilidade, permitindo que o t\u00e3o necess\u00e1rio oxig\u00eanio atinja os m\u00fasculos em funcionamento.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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