{"id":16783,"date":"2023-10-10T17:54:02","date_gmt":"2023-10-10T20:54:02","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/?p=16783"},"modified":"2023-10-10T17:54:06","modified_gmt":"2023-10-10T20:54:06","slug":"ingestao-de-agua-frutas-legumes-e-verduras-ajuda-a-evitar-desidratacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/saude-natural\/ingestao-de-agua-frutas-legumes-e-verduras-ajuda-a-evitar-desidratacao\/","title":{"rendered":"Ingest\u00e3o de \u00e1gua, frutas, legumes e verduras ajuda a evitar desidrata\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

O m\u00eas de setembro \u00e9 considerado o mais quente do ano, segundo dados do Instituto de Meteorologia do Amap\u00e1 (IEPA).<\/p>\n\n\n\n

E para enfrentar essa alta temperatura de forma saud\u00e1vel, \u00e9 necess\u00e1rio cuidar principalmente da alimenta\u00e7\u00e3o e evitar uma desidrata\u00e7\u00e3o. Alimentos que possuem maior concentra\u00e7\u00e3o de \u00e1gua s\u00e3o os mais recomend\u00e1veis, isso inclui a ingest\u00e3o de \u00e1gua, frutas, legumes e verduras na rotina pessoal.<\/p>\n\n\n\n

O nutricionista Diego Yoshio explica que o consumo de frutas, verduras, legumes e vegetais in natura, \u00e9 uma \u00f3tima maneira de manter-se hidratado, j\u00e1 que esses alimentos s\u00e3o compostos por alto percentual de \u00e1gua. \u201cAuxiliam al\u00e9m de fornecer fibra, vitaminas e alguns minerais que podem atuar na manuten\u00e7\u00e3o da hidrata\u00e7\u00e3o como o pot\u00e1ssio e s\u00f3dio, diz\u201d.<\/p>\n\n\n\n

O que evitar:
\u00c9 importante evitar alimentos secos em excesso. Como: farinha, farofa, torradas, biscoitos e etc, e tamb\u00e9m alimentos e bebidas diur\u00e9ticas, como as alco\u00f3licas em geral, energ\u00e9ticos, caf\u00e9 e derivados.<\/p>\n\n\n\n

Se tiver exposi\u00e7\u00e3o ao calor com perda excessiva de \u00e1gua, \u00e9 importante repor tamb\u00e9m os eletr\u00f3litos, com \u00e1gua de c\u00f4co ou bebida de reposi\u00e7\u00e3o hidroeletrol\u00edtica.<\/p>\n\n\n\n

Ingest\u00e3o de \u00e1gua:
A recomenda\u00e7\u00e3o de ingest\u00e3o de \u00e1gua para pessoas n\u00e3o praticantes de exerc\u00edcio, \u00e9 de 35mL para cada kg de peso corporal. Ou seja, uma pessoa de 70kg deve tomar (70 x 35mL) = 2,45 litros de \u00e1gua todos os dias, de maneira fracionada e de prefer\u00eancia longe das refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 praticantes de exerc\u00edcio f\u00edsico, devem consumir 40mL por kg de peso corporal, ou seja, uma pessoa de 70kg, deve consumir (70 x 40ml) = 2,8 litros de \u00e1gua por dia.<\/p>\n\n\n\n

\u201cA \u00e1gua faz parte da composi\u00e7\u00e3o de todos os organismos vivos e em seres humanos ela representa cerca de 60% do peso total do corpo de um adulto e quase 80% do corpo de uma crian\u00e7a. Quase todas as vias bioqu\u00edmicas, hormonais, digestivas, sensoriais e etc, s\u00e3o dependentes da \u00e1gua para seu funcionamento correto\u201d, orienta o nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Melancia
    Logo na primeira mordida j\u00e1 d\u00e1 para perceber que a melancia \u00e9 cheia de \u00e1gua – precisamente 92%, com 31 calorias a cada 100g da fruta. Al\u00e9m de \u00e1gua, a melancia tamb\u00e9m possui vitaminas do complexo B, vitamina C e vitamina A, que protegem a vis\u00e3o e a pele, previnem infec\u00e7\u00f5es e combatem radicais livres. C\u00e1lcio, ferro e f\u00f3sforo est\u00e3o no time de minerais presentes na fruta: o primeiro fortalece nossos ossos, os \u00faltimos melhoram nossas fun\u00e7\u00f5es cognitivas. Outra forma de consumo \u00e9 em sucos, sem a necessidade de a\u00e7\u00facar ou ado\u00e7ante.<\/li>\n\n\n\n
  2. Abacaxi
    Com 48 calorias e 87% de \u00e1gua em 100g, o abacaxi \u00e9 composto por vitamina C, \u00e1cido m\u00e1lico e bromelina, sendo que este \u00faltimo auxilia na digest\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
  3. Morango
    100g de morangos t\u00eam 92% de \u00e1gua em sua composi\u00e7\u00e3o, 30 calorias e podem acompanhar desde a salada at\u00e9 o bolo no caf\u00e9 da tarde. A fruta cont\u00e9m \u00e1cido el\u00e1gico, que evita danos nas c\u00e9lulas, auxiliando na preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer. O morango tamb\u00e9m possui tamb\u00e9m fisetina, um nutriente muito importante para a mem\u00f3ria, al\u00e9m de f\u00f3sforo, pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio – nutrientes essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso central.<\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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