Diante desse calor\u00e3o pelo Brasil, que n\u00e3o d\u00e1 tr\u00e9gua nem mesmo durante a noite, o desafio de garantir um sono restaurador fica ainda vez mais dif\u00edcil, especialmente para quem n\u00e3o conta com a comodidade de um bom ar-condicionado.<\/p>\n\n\n\n
Mas, fisiologicamente falando, por que \u00e9 t\u00e3o dif\u00edcil dormir quando as noites s\u00e3o t\u00e3o quentes quanto os dias? O que de fato acontece com o nosso corpo que nos dificulta a pegar no sono?<\/p>\n\n\n\n
De forma resumida, d\u00e1 para dizer que a chave para esse quebra-cabe\u00e7a do sono est\u00e1 na vasodilata\u00e7\u00e3o e nos extremos de temperatura, dois fen\u00f4menos diretamente ligados aos mecanismos de prote\u00e7\u00e3o do nosso corpo.<\/p>\n\n\n\n
Nosso organismo dificulta o adormecimento em temperaturas extremas, acionando um estado de alerta no c\u00e9rebro, impedindo a transi\u00e7\u00e3o para o estado de tranquilidade caracter\u00edstico do sono.<\/p>\n\n\n\n
Calor = alerta para o corpo
Leticia Azevedo Soster, neurologista e m\u00e9dica do sono do Hospital Israelita Albert Einstein, explica que o sono \u00e9 uma fase de relaxamento do nosso corpo. Assim, para que esse relaxamento aconte\u00e7a, \u00e9 crucial que o nosso organismo se sinta seguro e protegido, evitando vulnerabilidades.<\/p>\n\n\n\n
Em condi\u00e7\u00f5es de extremos de temperatura, como o calor excessivo e o frio extremo, o organismo ativa ent\u00e3o mecanismos de defesa, dificultando o adormecimento. Uma adapta\u00e7\u00e3o evolutiva visa manter o corpo em estado de alerta diante de potenciais amea\u00e7as ambientais.
“A gente chama isso de ess\u00eancia comportamental, que \u00e9 aquele comportamento tranquilo que caracteriza o sono. Para isso, a gente precisa estar numa situa\u00e7\u00e3o em que o nosso corpo, e principalmente o nosso c\u00e9rebro, se sinta protegido”, diz Soster.<\/p>\n\n\n\n
E um fator importante para isso \u00e9 a chamada vasodilata\u00e7\u00e3o, que \u00e9 quando os nossos vasos sangu\u00edneos se abrem, permitindo mais fluxo de sangue e nutrientes e reduzindo a press\u00e3o arterial.<\/p>\n\n\n\n
Em resumo, a vasodilata\u00e7\u00e3o acontece em consequ\u00eancia ao aumento de temperatura, assim como o oposto acontece quando a gente reduz a temperatura: a vasoconstri\u00e7\u00e3o, a diminui\u00e7\u00e3o do di\u00e2metro dos vasos.<\/p>\n\n\n\n
E esse processo todo impacta as fun\u00e7\u00f5es cerebrais, prejudicando a capacidade de adormecer em condi\u00e7\u00f5es extremas de calor. Assim, a vasodilata\u00e7\u00e3o cria uma relativa vulnerabilidade cerebral, dificultando tamb\u00e9m o in\u00edcio do sono. Como uma estrat\u00e9gia protetiva, o corpo se mant\u00e9m em estado de alerta, tornando mais desafiador iniciar e aprofundar o sono em situa\u00e7\u00f5es extremas.<\/p>\n\n\n\n
“E tudo isso interfere tamb\u00e9m na fragmenta\u00e7\u00e3o do sono. Ou seja, quer dizer que o sono fica mais entrecortado e isso pode refletir num dia pior para a pessoa, fazendo com que ela sofra mais por conta de cansa\u00e7o e fadiga diurna”, acrescenta Danilo Sguilar, Otorrinolaringologista da BP – A Benefic\u00eancia Portuguesa de S\u00e3o Paulo.<\/p>\n\n\n\n
O que fazer ent\u00e3o?
Dormir com janelas abertas, arejando o ambiente: isso favorece a circula\u00e7\u00e3o do ar, mantendo o local fresco.<\/p>\n\n\n\n
Utilizar roupas e roupas de cama adequadas e leves: isso evita o aumento excessivo da temperatura corporal, proporcionando conforto durante o sono.<\/p>\n\n\n\n
Beber bastante \u00e1gua: manter-se hidratado \u00e9 essencial para o funcionamento adequado do organismo durante o sono.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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