Muscula\u00e7\u00e3o ou aer\u00f3bico: qual \u00e9 melhor para emagrecer? Os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o aliados de quem busca emagrecimento, pois ajudam no d\u00e9ficit cal\u00f3rico, mas responder a essa pergunta n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples. Para uma mesma quantidade de tempo e intensidade, evid\u00eancias cient\u00edficas sugerem que certos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos gastam mais calorias durante a atividade quando comparados \u00e0 muscula\u00e7\u00e3o. Por outro lado, a muscula\u00e7\u00e3o gasta energia mesmo ap\u00f3s a conclus\u00e3o do treino. Uma combina\u00e7\u00e3o dos dois tipos de exerc\u00edcios \u00e9 o melhor dos mundos, segundo especialistas.<\/p>\n\n\n\n
Muscula\u00e7\u00e3o ou aer\u00f3bico: qual \u00e9 melhor para emagrecer?<\/p>\n\n\n\n
Um estudo publicado da revista cient\u00edfica Journal of Strength and Conditioning Research comparou os gastos energ\u00e9ticos de muscula\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios aer\u00f3bicos em um mesmo tempo e intensidade relativa.<\/p>\n\n\n\n
Os participantes realizaram 30 minutos de agachamento intermitente com peso livre a 70% de uma repeti\u00e7\u00e3o m\u00e1xima, enquanto, no ciclismo, pedalaram cont\u00ednuo a 70% do VO\u2082 m\u00e1x (capacidade m\u00e1xima do corpo de transportar e utilizar oxig\u00eanio durante o exerc\u00edcio f\u00edsico). O ciclismo resultou em maior gasto cal\u00f3rico contabilizando 441 kcal, contra 269 kcal do exerc\u00edcio de muscula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
A fisiologista do exerc\u00edcio Naiara Herreira explica que \u00e9 poss\u00edvel estimar o gasto cal\u00f3rico de determinado exerc\u00edcio a partir do equivalente metab\u00f3lico da tarefa (MET). Uma unidade de MET corresponde a 3,5 ml O\u2082\/kg\/min ou ainda 1 kcal\/kg\/h, que representa o gasto energ\u00e9tico de uma pessoa de 70 kg sentada em repouso.<\/p>\n\n\n\n
Cada atividade f\u00edsica apresenta um MET espec\u00edfico e, a partir desse valor, \u00e9 poss\u00edvel calcular o gasto cal\u00f3rico de uma atividade com base na seguinte equa\u00e7\u00e3o:
Gasto energ\u00e9tico = MET x peso corporal (kg) x tempo da atividade (h)<\/p>\n\n\n\n
\u2014 O MET de um treino de muscula\u00e7\u00e3o de baixa intensidade \u00e9 3,5, podendo chegar a 6,0 se realizado em alta intensidade. Por outro lado, uma corrida leve equivale a 9 METs, moderada a 11,5 e intensa a 13,5. No caso desse c\u00e1lculo, estamos levando em considera\u00e7\u00e3o somente o gasto cal\u00f3rico durante a sess\u00e3o de treino \u2014 explica a fisiologista.<\/p>\n\n\n\n
Estimativa de gastos cal\u00f3ricos para uma pessoa de 70 kg:
1h de corrida de intensidade moderada: 805 kcal (11,5 x 70 kg x 1 hora)
1h de muscula\u00e7\u00e3o de alta intensidade: 420 kcal (6 x 70 kg x 1 hora)<\/p>\n\n\n\n
Segundo o m\u00e9dico do esporte Luiz Mour\u00e3o, de maneira geral, para uma pessoa de 70kg, uma corrida de 60 minutos em um um ritmo de 8km\/h provoca a queima de cerca de 560 calorias. Para o treino de muscula\u00e7\u00e3o de 60 minutos, h\u00e1 gasto de 245 calorias.<\/p>\n\n\n\n
Ele salienta que, atualmente, a tecnologia auxilia no c\u00e1lculo da estimativa do gasto energ\u00e9tico durante a realiza\u00e7\u00e3o de atividade f\u00edsica.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Estudos e especialistas comparam os dois tipos de exerc\u00edcios f\u00edsicos e explicam como obter o melhor resultado<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":19297,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-19301","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-natural"],"brizy_media":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19301","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19301"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19301\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19297"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19301"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19301"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19301"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}