Albert Einstein afirmava que “a mente \u00e9 como um paraquedas. S\u00f3 funciona se estiver aberta”. Essa sabedoria ganha novo significado \u00e0 luz dos avan\u00e7os cient\u00edficos contempor\u00e2neos em neuroci\u00eancia e desenvolvimento cognitivo. Pesquisas recentes confirmam que envelhecer n\u00e3o implica necessariamente decl\u00ednio mental, que a dem\u00eancia em idosos \u00e9 evit\u00e1vel e que a plasticidade cerebral nos permite continuar aprendendo ao longo de toda a vida.<\/p>\n
Coral Sanfeliu Pujol, bi\u00f3loga e pesquisadora de renome internacional, lidera o Grupo de Neurodegenera\u00e7\u00e3o e Envelhecimento do Instituto de Pesquisa Biom\u00e9dica de Barcelona. Seus estudos concentram-se na import\u00e2ncia do movimento para o funcionamento cerebral, desmistificando conceitos err\u00f4neos sobre exerc\u00edcios f\u00edsicos e sa\u00fade mental. Com duas d\u00e9cadas de pesquisa, ela testemunhou uma explos\u00e3o de conhecimento sobre a estrutura molecular e funcional do c\u00e9rebro gra\u00e7as \u00e0s novas tecnologias de neuroimagem.<\/p>\n
As \u00faltimas duas d\u00e9cadas trouxeram revolucion\u00e1rios avan\u00e7os no entendimento do c\u00e9rebro humano. O surgimento de novas tecnologias de an\u00e1lise molecular e neuroimagem possibilitou o estudo detalhado da atividade de neur\u00f4nios e circuitos neurais tanto em condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade quanto de doen\u00e7a. O estudo do envelhecimento celular aprofundou-se significativamente, permitindo aos cientistas definir os principais processos que levam \u00e0 perda de fun\u00e7\u00e3o em \u00f3rg\u00e3os e tecidos.<\/p>\n
Um dos mitos mais persistentes \u00e9 o de que usamos apenas 10% do nosso c\u00e9rebro. Essa cren\u00e7a equivocada est\u00e1 associada \u00e0 ideia de que poder\u00edamos desenvolver superintelig\u00eancia ou poderes ps\u00edquicos paranormais se consegu\u00edssemos ativar 100% do c\u00e9rebro<\/strong>. Na realidade, o c\u00e9rebro inteiro est\u00e1 conectado e funciona em conjunto 24 horas por dia, com diferentes \u00e1reas especializadas em diversas fun\u00e7\u00f5es como mem\u00f3ria, emo\u00e7\u00f5es, vis\u00e3o e movimento.<\/p>\n Outro mito amplamente divulgado \u00e9 o de que usamos um hemisf\u00e9rio cerebral mais que o outro. A cren\u00e7a de que personalidades l\u00f3gicas derivam do hemisf\u00e9rio esquerdo e criativas do direito tamb\u00e9m \u00e9 falsa. Os dois hemisf\u00e9rios est\u00e3o fortemente conectados pelos feixes de fibras do corpo caloso e trabalham em conjunto<\/strong>. Estudos de resson\u00e2ncia magn\u00e9tica funcional demonstraram a falsidade desses conceitos.<\/p>\n \u00c9 compreens\u00edvel o desejo de que nossos filhos desenvolvam plenamente suas habilidades cognitivas. Embora um estudo inicial tenha descrito uma melhora no racioc\u00ednio espacial ap\u00f3s 10 minutos de audi\u00e7\u00e3o de uma sonata de Mozart, essa descoberta n\u00e3o foi posteriormente confirmada. A realidade \u00e9 que n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias cient\u00edficas de que ouvir m\u00fasica cl\u00e1ssica promova o desenvolvimento da intelig\u00eancia em beb\u00eas ou crian\u00e7as. Por outro lado, aprender a tocar um instrumento certamente proporciona benef\u00edcios cognitivos significativos<\/strong>.<\/p>\n \u00c9 verdade que o estabelecimento de conex\u00f5es neurais \u00e9 maior nos primeiros anos de vida. A neuroplasticidade, que \u00e9 a remodela\u00e7\u00e3o de circuitos em resposta a est\u00edmulos externos, atinge seu pico nessa fase. Por\u00e9m, beb\u00eas precisam ser incentivados a explorar o mundo atrav\u00e9s de afeto, brincadeiras e experi\u00eancias sensoriais para aproveitar ao m\u00e1ximo esse potencial.<\/p>\n Contrariamente ao que muitos acreditam, a perda progressiva significativa de neur\u00f4nios n\u00e3o come\u00e7a entre os 20 e 30 anos de idade<\/strong>. Embora haja alguma perda de neur\u00f4nios em certos circuitos a partir dessa d\u00e9cada, isso n\u00e3o afeta a fun\u00e7\u00e3o cerebral. Estima-se que aos 90 anos perdemos cerca de 10% dos aproximadamente 86 bilh\u00f5es de neur\u00f4nios, um n\u00famero insignificante que n\u00e3o prejudica as fun\u00e7\u00f5es cognitivas.<\/p>\n O mito de que idosos n\u00e3o aprendem tamb\u00e9m \u00e9 completamente falso. Pode ser mais desafiador porque a din\u00e2mica de neurotransmissores e o fluxo sangu\u00edneo cerebrovascular n\u00e3o est\u00e3o t\u00e3o otimizados, mas a plasticidade das conex\u00f5es entre neur\u00f4nios \u00e9 mantida na velhice. A neurog\u00eanese adulta, a gera\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios em certas \u00e1reas do c\u00e9rebro, tamb\u00e9m persiste e est\u00e1 envolvida em fun\u00e7\u00f5es de aprendizagem.<\/p>\n Com uma jornada de trabalho longa e in\u00fameras responsabilidades, \u00e9 desafiador priorizar a sa\u00fade cerebral. Por\u00e9m, toda atividade f\u00edsica contribui para a sa\u00fade do c\u00e9rebro, especialmente quando exige aten\u00e7\u00e3o, coordena\u00e7\u00e3o e tomada de decis\u00f5es. Fazer compras, cozinhar e outras tarefas dom\u00e9sticas s\u00e3o atividades aer\u00f3bicas com efeito positivo na sa\u00fade cerebral. Para quem passa longas horas sentado, recomenda-se levantar a cada duas ou tr\u00eas horas, movimentar-se por alguns minutos e, ao final do dia, realizar cerca de uma hora de atividade f\u00edsica.<\/p>\n Essa atividade pode incluir tarefas dom\u00e9sticas em ritmo mais acelerado, caminhadas vigorosas, ir a p\u00e9 ou de bicicleta para o trabalho, ou usar as escadas em vez do elevador. Tudo isso contribui quando feito em intervalos de pelo menos 10 minutos com intensidade moderada<\/strong>.<\/p>\n Smartwatches popularizaram a meta de 10 mil passos di\u00e1rios, levando muitos a aderirem a essa tend\u00eancia. Embora seja ben\u00e9fico manter-se ativo, essa n\u00e3o deve se tornar uma obsess\u00e3o. Estudos mostram que h\u00e1 menos decl\u00ednio na mem\u00f3ria e em outras respostas cognitivas com apenas 4 mil passos por dia<\/strong>. Os benef\u00edcios para o c\u00e9rebro aumentam progressivamente com mais exerc\u00edcio, atingindo um ponto ideal por volta dos 10 mil passos. Ap\u00f3s esse patamar, os benef\u00edcios para o c\u00e9rebro chegam a um ponto de inflex\u00e3o onde tendem a diminuir.<\/p>\n Recomenda-se a pr\u00e1tica de algum esporte por uma hora por semana, preferencialmente aer\u00f3bico combinado com treinamento de for\u00e7a. Cada tipo de exerc\u00edcio aprimora diferentes fun\u00e7\u00f5es cerebrais. Se praticado em equipe ou com outras pessoas, obt\u00e9m-se o benef\u00edcio adicional da intera\u00e7\u00e3o social, crucial para a sa\u00fade mental.<\/p>\n O c\u00e9rebro humano evoluiu atrav\u00e9s de milhares de anos de atividade f\u00edsica proporcionada pela ca\u00e7a, conviv\u00eancia em grupos familiares e contato com a natureza. A vida moderna \u00e9 drasticamente diferente, levando ao envelhecimento cerebral acelerado sem que sequer nos demos conta<\/strong>. Um estilo de vida sedent\u00e1rio aumenta o risco de in\u00fameras doen\u00e7as e \u00e9 a quarta principal causa de morte no mundo.<\/p>\n O ambiente urbano contribui significativamente para o envelhecimento cerebral acelerado atrav\u00e9s do ru\u00eddo excessivo, superpopula\u00e7\u00e3o e polui\u00e7\u00e3o ambiental. O isolamento social, especialmente entre idosos, \u00e9 exacerbado pela dificuldade de locomo\u00e7\u00e3o e de fazer novas amizades. Estresse cr\u00f4nico e isolamento social podem causar transtornos mentais e deteriora\u00e7\u00e3o cerebral significativa.<\/p>\n A deteriora\u00e7\u00e3o cerebral associada ao envelhecimento normal n\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a propriamente dita, mas uma disfun\u00e7\u00e3o leve. Manter um estilo de vida saud\u00e1vel e praticar atividades que estimulem a cogni\u00e7\u00e3o, como hobbies que exijam esfor\u00e7o mental, ser\u00e1 suficiente para retardar esse decl\u00ednio. No entanto, quando uma doen\u00e7a neurodegenerativa \u00e9 desencadeada resultando em morte neuronal e perda da fun\u00e7\u00e3o cerebral, o processo \u00e9 irrevers\u00edvel. A preven\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s de h\u00e1bitos saud\u00e1veis permanece como a melhor estrat\u00e9gia dispon\u00edvel.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 4 mil passos di\u00e1rios reduzem decl\u00ednio de mem\u00f3ria. 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Pode-se Reverter a Deteriora\u00e7\u00e3o Cerebral?<\/h2>\n