{"id":8579,"date":"2022-04-06T13:19:13","date_gmt":"2022-04-06T16:19:13","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/?p=8579"},"modified":"2022-04-06T13:19:23","modified_gmt":"2022-04-06T16:19:23","slug":"voce-sabe-quando-fazer-alongamento-antes-ou-depois-do-treino","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/saude-natural\/voce-sabe-quando-fazer-alongamento-antes-ou-depois-do-treino\/","title":{"rendered":"Voc\u00ea sabe quando fazer alongamento? Antes ou depois do treino?"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Mesmo n\u00e3o sabendo muito bem para que serve o alongamento, dar uma &#8220;esticadinha&#8221; nos bra\u00e7os e nas pernas antes de come\u00e7ar a se exercitar faz parte da rotina de muita gente que treina ou pratica alguma atividade f\u00edsica. Os alongamentos s\u00e3o movimentos voltados para aquecer e propiciar flexibilidade e relaxamento aos m\u00fasculos antes ou depois de exerc\u00edcios. Mas at\u00e9 mesmo esses movimentos simples precisam ser executados de forma correta e orientada para n\u00e3o ocasionar danos ao corpo, como dores e les\u00f5es. Al\u00e9m disso, os alongamentos s\u00e3o divididos em est\u00e1ticos e din\u00e2micos, que s\u00e3o indicados em momentos distintos. Mas afinal, quando devemos alongar, antes ou depois do treino?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Segundo o m\u00e9dico ortopedista David Gusm\u00e3o, os alongamentos s\u00e3o uma \u00f3tima forma de iniciar o movimento do corpo e tamb\u00e9m aquecer e trabalhar a flexibilidade os m\u00fasculos antes e depois de exerc\u00edcios f\u00edsicos.<br>Antes ou depois do treino?<br>Os alongamentos s\u00e3o divididos em dois grupos: o est\u00e1tico e o ativo\/ din\u00e2mico:<br>O alongamento est\u00e1tico, como o nome indica, consiste em movimentos feitos de forma que se permane\u00e7a alguns segundos numa mesma posi\u00e7\u00e3o. \u00c9 mais indicado ap\u00f3s os treinos ou exerc\u00edcios f\u00edsicos, uma vez que torna os m\u00fasculos mais relaxados, dando uma sensa\u00e7\u00e3o de al\u00edvio.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O alongamento ativo \u00e9 um tipo de alongamento que \u00e9 realizado com mais intensidade, velocidade e dinamismo. Por esse motivo, costuma ser executado antes de uma sess\u00e3o de treinamento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como alongar corretamente?<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Esteja atento se h\u00e1 dor durante o alongamento, pois \u00e9 muito importante n\u00e3o sentir dores durante o exerc\u00edcio;<\/li><li>Deve-se sentir o m\u00fasculo que se est\u00e1 alongando especificamente para aquele determinado tipo de alongamento. Por exemplo, se est\u00e1 alongando o adutor, no meio de coxa, ent\u00e3o, deve-se sentir o m\u00fasculo interno de coxa trabalhando. Sentir dor na articula\u00e7\u00e3o significa que o m\u00fasculo n\u00e3o est\u00e1 alongando e que a articula\u00e7\u00e3o pode estar se machucando;<\/li><li>\u00c9 importante seguir os limites do seu corpo. Caso sinta uma resist\u00eancia ou dor, n\u00e3o continue at\u00e9 o fim e n\u00e3o force o movimento;<\/li><li>Sempre consulte e\/ou esteja acompanhado por um profissional durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios e alongamentos, este poder\u00e1 definir os melhores movimentos para cada um de acordo com limita\u00e7\u00f5es e objetivos.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fazer ou n\u00e3o fazer?<br>\u00c9 comum pessoas acharem que fazer alongamento pode ajudar no desempenho f\u00edsico, mas alguns estudos sugerem que realizar alongamento antes de exerc\u00edcios de pot\u00eancia, como salto, corrida em alta velocidade ou exerc\u00edcios de crossfit pode, na verdade, atrapalhar o desempenho do indiv\u00edduo.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e9dico ortopedista traz dicas que ajudam a alongar sem prejudicar o corpo; entenda tamb\u00e9m os tipos de alongamento<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":8580,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-8579","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-natural"],"brizy_media":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8579","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8579"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8579\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8580"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8579"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8579"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8579"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}