Por que temos fome perto da hora do almo\u00e7o e sentimos sono ao anoitecer?<\/p>\n\n\n\n
A resposta est\u00e1 no nosso ritmo circadiano \u2014 popularmente conhecido como rel\u00f3gio biol\u00f3gico \u2014, que regula as atividades di\u00e1rias do organismo num per\u00edodo de (aproximadamente) 24 horas.<\/p>\n\n\n\n
Este mecanismo interno est\u00e1 presente em todos os seres vivos \u2014 e mant\u00e9m nosso corpo funcionando dentro de um cronograma, dia e noite, onde quer que voc\u00ea esteja.<\/p>\n\n\n\n
Onde fica este rel\u00f3gio?
Nosso ritmo circadiano \u00e9 regido por um rel\u00f3gio-mestre localizado no c\u00e9rebro \u2014 mais especificamente, no n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico (NSQ), dentro do hipot\u00e1lamo.<\/p>\n\n\n\n
E cada c\u00e9lula do corpo, por sua vez, tem seu pr\u00f3prio rel\u00f3gio, os chamados rel\u00f3gios perif\u00e9ricos, que seguem o ritmo do rel\u00f3gio-mestre.<\/p>\n\n\n\n
“O rel\u00f3gio-mestre age um pouco como o maestro de uma orquestra, produzindo uma batida temporal regular, a partir da qual todas as bilh\u00f5es de c\u00e9lulas do corpo, em todos os sistemas de \u00f3rg\u00e3os do corpo, coordenam esta atividade r\u00edtmica e a alinham \u00e0 rota\u00e7\u00e3o da Terra de 24 horas”, explica o especialista.<\/p>\n\n\n\n
Mais de 24 horas
Mas nosso rel\u00f3gio interno n\u00e3o tem exatamente 24 horas. De acordo com Foster, os ponteiros giram um pouco mais r\u00e1pido ou devagar, dependendo do indiv\u00edduo.<\/p>\n\n\n\n
Para sermos mais precisos, um estudo da Universidade de Harvard, nos EUA, mostrou que o ritmo circadiano tem em m\u00e9dia 24 horas e 11 minutos \u2014 com base no monitoramento di\u00e1rio dos horm\u00f4nios e da temperatura corporal dos participantes.<\/p>\n\n\n\n
Por isso, \u00e9 preciso acertar diariamente os ponteiros do nosso rel\u00f3gio-mestre, de modo que fiquem em sincronia com as 24 horas do dia.
E \u00e9 a nossa exposi\u00e7\u00e3o di\u00e1ria \u00e0 luz do Sol \u2014 ou melhor, ao ciclo natural claro (dia) \/ escuro (noite) \u2014 que nos mant\u00eam sincronizados com o mundo exterior, ajustando nosso rel\u00f3gio interno.<\/p>\n\n\n\n
Sem este mecanismo, os 11 minutos a mais do nosso ritmo circadiano se acumulariam e voc\u00ea acordaria e iria dormir um pouco mais tarde a cada dia.<\/p>\n\n\n\n
Por que \u00e9 importante
A vantagem adaptativa de ter um rel\u00f3gio interno \u00e9 permitir que nosso organismo antecipe certos eventos previs\u00edveis \u2014 como o ciclo de sono-vig\u00edlia e as refei\u00e7\u00f5es, por exemplo \u2014 e se prepare para eles.<\/p>\n\n\n\n
Quando anoitece, nosso corpo se prepara para descansar, e come\u00e7a a produzir melatonina, o horm\u00f4nio do sono. Ao amanhecer, no entanto, libera cortisol para que a gente desperte.<\/p>\n\n\n\n
O cronograma dos horm\u00f4nios da fome \u2014 leptina (respons\u00e1vel pela saciedade) e grelina (por abrir o apetite) \u2014 segue o mesmo princ\u00edpio, ou melhor, o mesmo rel\u00f3gio.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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