{"id":9698,"date":"2022-06-20T13:47:48","date_gmt":"2022-06-20T16:47:48","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/?p=9698"},"modified":"2022-06-20T13:47:51","modified_gmt":"2022-06-20T16:47:51","slug":"medicos-recomendam-dormir-e-um-otimo-remedio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/saude-natural\/medicos-recomendam-dormir-e-um-otimo-remedio\/","title":{"rendered":"M\u00e9dicos recomendam: dormir \u00e9 um \u00f3timo rem\u00e9dio"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">No come\u00e7o do m\u00eas, a Academia Americana de Medicina do Sono lan\u00e7ou uma campanha para conscientizar os norte-americanos sobre a import\u00e2ncia de dormir para garantir uma boa sa\u00fade. De acordo com o Centro de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as (CDC na sigla em ingl\u00eas), um em cada tr\u00eas adultos daquele pa\u00eds descansa menos de sete horas por noite. \u201cSabemos que a priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica do sono est\u00e1 associada a um quadro de preju\u00edzo para o estado geral de qualquer indiv\u00edduo, diminuindo sua imunidade e aumentando o risco do surgimento de in\u00fameras doen\u00e7as. N\u00e3o dormir tamb\u00e9m interfere na regula\u00e7\u00e3o do humor e na sa\u00fade mental\u201d, afirmou Jennifer Martin, professora na faculdade de medicina da UCLA (Universidade da Calif\u00f3rnia, Los Angeles).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se voc\u00ea sofre de ins\u00f4nia, n\u00e3o est\u00e1 s\u00f3. A atriz Jennifer Aniston, a inesquec\u00edvel Rachel de \u201cFriends\u201d, recentemente veio a p\u00fablico para falar que o problema a acompanha h\u00e1 d\u00e9cadas, mas que demorou para procurar um m\u00e9dico: \u201cme dei conta de que estava let\u00e1rgica, comendo mal, sem vontade de me exercitar e com grandes olheiras\u201d. A Coreia do Sul \u00e9 um dos pa\u00edses com os maiores \u00edndices de priva\u00e7\u00e3o de sono do mundo, com efeitos devastadores sobre sua popula\u00e7\u00e3o. Segundo reportagem da BBC, o v\u00edcio em rem\u00e9dios para capotar se tornou uma epidemia nacional.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estudo da Universidade de Northwestern mostra que, quando dormimos, a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz, mesmo moderada, prejudica a fun\u00e7\u00e3o cardiovascular e aumenta a resist\u00eancia \u00e0 insulina. \u201cOs resultados indicam que apenas uma noite com o quarto moderadamente iluminado \u00e9 capaz de alterar a regula\u00e7\u00e3o cardiovascular e da glicose no organismo\u201d, explicou Phyllis Zee, chefe do departamento de medicina do sono na institui\u00e7\u00e3o. A investiga\u00e7\u00e3o provou que os batimentos card\u00edacos aumentavam e os indiv\u00edduos apresentavam resist\u00eancia \u00e0 insulina pela manh\u00e3. Os participantes n\u00e3o tinham conhecimento das altera\u00e7\u00f5es que ocorriam \u00e0 noite, mas os pesquisadores comprovaram os dist\u00farbios. \u201c\u00c9 como se esse sono fosse leve e fragmentado\u201d, disse a doutora Daniela Grimaldi, uma das autoras do trabalho.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seguem recomenda\u00e7\u00f5es dos especialistas em higiene do sono:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Exercite-se durante o dia, mas n\u00e3o nas duas horas que antecedem a ida para a cama.<\/li><li>N\u00e3o tire sonecas durante o dia.<\/li><li>\u00c0 noite, evite cafe\u00edna e \u00e1lcool. Refei\u00e7\u00f5es pesadas e excesso de l\u00edquidos tamb\u00e9m atrapalham.<\/li><li>Crie uma rotina para desacelerar \u00e0 noite. Tome um banho morno, ou\u00e7a m\u00fasica relaxante, leia um livro.<\/li><li>Diminua a temperatura do quarto.<\/li><li>N\u00e3o deixe luzes acesas no c\u00f4modo. Cerre as cortinas, instale blackouts e use uma m\u00e1scara para dormir se precisar.<\/li><li>Nada de aparelhos eletr\u00f4nicos, como celulares e tablets, perto da cama. Assista \u00e0 TV apenas na sala.<\/li><li>Invista no conforto: um bom colch\u00e3o e travesseiro (s) fazem toda a diferen\u00e7a.<\/li><\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A Academia Americana de Medicina do Sono lan\u00e7ou campanha mostrando que descansar \u00e9 indispens\u00e1vel para a sa\u00fade<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":9699,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-9698","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-natural"],"brizy_media":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9698","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9698"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9698\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9699"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9698"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9698"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalcorporativo.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9698"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}