Se você ronca ou vive com alguém que ronca, sabe como é desconfortável a situação. A boa notícia é que existem soluções para acabar com o problema, até mesmo para os quadros mais graves.
O que pode ajudar?
Tentar perder peso:
Funciona SOMENTE se você estiver acima do peso ou se for obeso e se o seu ronco estiver associado a esses quadros, já que, de modo geral, a gordura acumulada nas vias aéreas dificulta a passagem de ar. Em obesos mórbidos, por exemplo, a incidência da apneia do sono ultrapassa 50%.
A apneia é a causa mais grave do ronco. Ela ocorre quando as nossas vias aéreas se estreitam ao ponto em que chegam a ficar bloqueadas, interrompendo a respiração por alguns segundos.
Por esse motivo, o NHS, o serviço de saúde britânico, recomenda que você leve em consideração praticar exercícios para manter um peso saudável caso identifique sinais de ronco e o seu IMC esteja acima de 25 (sobrepeso).
Alguns estudos demonstraram inclusive que perder cerca 10% do seu peso corporal pode resultar em uma melhora de 50% nos sintomas da apneia em pessoas com grau moderado de obesidade.
Mesmo assim, por ser uma questão comportamental - e muitas vezes difícil de resolver - Sandra Doria, otorrinolaringologista com especialização em Medicina do Sono e pesquisadora do Instituto do Sono, explica que é preciso levar em consideração o quadro de cada paciente e combinar a perda de peso numa avaliação mais completa.
Evitar o consumo de álcool:
Por ser uma droga depressora (que diminui certas funções ou sensações), o álcool causa o relaxamento dos músculos da garganta. Ou seja, a passagem de ar fica mais obstruída por causa da substância.
Por isso, evitar tomar bebidas alcoólicas, principalmente em torno de 4 horas antes de se deitar, pode ser uma boa estratégia.
Evitar fumar:
Fumar aumenta o risco de roncar já que o hábito irrita a garganta, causando seu inchaço. Em função disso, quantos cigarros mais você fumar ao longo do dia, mais propenso ficará a um quadro grave de apneia.
O que não funciona?
Dilatadores nasais:
Não solucionam o problema e podem causar outros distúrbios.
João Gallinaro, psiquiatra com especialização em Medicina do Sono pelo Hospital das Clínicas da USP, explica que os equipamentos apenas facilitam a entrada de ar na abertura do nariz, mas não resolvem o problema onde ele está localizado, que é na base da musculatura da garganta.
Dormir de lado:
Funciona em alguns casos, mas é uma solução temporária. Em pessoas com sobrepeso, por exemplo, dormir de lado pode não fazer muita diferença.
Muitos roncadores, porém, só roncam quando dormem de barriga para cima, posição que favorece o estreitamento das vias aéreas.
Se esse for o seu caso, tente dormir de lado e use travesseiros para manter essa posição.
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