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Sucos naturais fáceis e nutritivos para o verão

Os sucos podem ser consumidos moderadamente todos os dias, desde que os ingredientes sejam rotacionados
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Amanda Omura

O calor intenso é uma das principais características do verão, que deixa a umidade do ar muito baixa e pode causar danos à saúde.
Nesta estação do ano, os poros ficam mais dilatados e a perda de água pelo suor aumenta. Isso, associado com a baixa ingestão de água, pode levar a um quadro de desidratação. Pensando nisso, preparamos uma lista com cinco sucos naturais para manter o corpo hidratado no verão. Afinal, existem frutas que colaboram para manter o organismo com alto índice de água, como melancia, abacaxi e coco.
Os sucos podem ser consumidos moderadamente todos os dias, desde que os ingredientes sejam rotacionados.

  1. Suco antioxidante rico em vitamina C
  • 1 embalagem de polpa de acerola OU 1 xícara de acerolas (100 g);
  • 1 colher de sopa de suco de limão;
  • 100 ml de água;
  • 1 colher de chá de melado;
  1. Suco verde de melancia com couve
  • 1 folha de couve;
  • 2 colheres de sopa de hortelã;
  • 1 fatia de melancia;
  • 200 ml de água;
  • 1 pedaço pequeno de gengibre;
  • 1 colher de sopa de sementes de chia hidratadas (deixar antes por 12 horas em um copo com água).
  1. Suco rosa de beterraba, morango e laranja
  • 1 beterraba pequena crua e lavada;
  • 200 ml de água mineral;
  • Suco de 1 laranja;
  • 5 morangos grandes picados lavados;
  • 1 rodela de gengibre;
  • 2 folhas de hortelã;
  • 1 colher de sopa de farofinha de oleaginosas.
  1. Suco de laranja, morango, maçã e cenoura
  • 200 ml de suco de laranja;
  • ½ cenoura;
  • 5 morangos;
  • 1 maçã vermelha.
  1. Suco de abacaxi com hortelã
  • 2 fatias fatias de abacaxi;
  • 2 folhas de hortelã;
  • 200 ml de água;
  • açúcar de coco para adoçar (opcional).

Preparação para todos os sucos:

  • Bata tudo no liquidificador;
  • Coe (opcional);
  • Sirva em seguida.

Além do suco, é importante se manter hidratado durante todo o dia. Como há uma grande perda de fluidos e nutrientes por meio do suor, beber bastante água é essencial para essa reposição.
O ideal é beber ao menos dois litros de líquidos diariamente ou, melhor ainda, fazer a conta de 35 ml por quilo de peso.

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